11 novembre 2022 Nature/Plantes

Le magnésium : son rôle, son action

Le magnésium fait partie de ces minéraux dont le corps a besoin pour être en bonne santé. A plus forte raison à l’approche de l’hiver, quand les batteries ont tendance à se décharger. Pourquoi ? Comment ? On fait le point.

Qu’est-ce que c’est ?

Le magnésium est un oligoélément essentiel, très répandu dans l’organisme, surtout au niveau des os, mais que celui-ci ne sait ni synthétiser ni stocker. Indispensable à notre santé, il intervient dans pas moins de 300 réactions métaboliques.

A quoi sert-il ?

Utile aux adultes comme aux enfants, le magnésium est reconnu principalement pour son rôle dans le système nerveux et son action sur la contraction des muscles. Il est efficace pour lutter contre le stress et l'irritabilité, la fatigue, les crampes et la déminéralisation osseuse.

Il participe aux fonctions psychiques telles que la concentration, le raisonnement ou encore la mémoire, au maintien de la santé des os et des dents.

Où le trouve-t-on ?

On le trouve en majorité dans les eaux minéralisées (Hépar, Badoit, Rozana, Quézac ou encore Contrex), les oléagineux (amande, noix, noisette...) et les légumineuses (haricots secs, lentilles...), dans le chocolat, véritable mine de magnésium, dans les céréales complètes, les légumes verts foncés et les fruits secs, les fruits de mer, la banane, le germe de blé, le sarrasin.

Quels sont mes besoins ?

Les apports nutritionnels conseillés sont de 420 mg par jour chez les hommes, 320 mg chez les femmes,et 400 mg chez les adolescents, les femmes enceintes ou allaitantes. Il arrive assez fréquemment qu’une déficience en magnésium s’accompagne d’une déficience en calcium. Ces sels minéraux sont donc souvent associés dans les compléments alimentaires.

Suis-je en manque ?

Perte d’appétit, nausées, fatigue, stress, irritabilité sont les premiers symptômes d’un apport insuffisant en magnésium. Certains peuvent aussi ressentir des spasmes des paupières, des vertiges, de la tétanie, des maux de tête. On peut également observer des engourdissements ou des fourmillements, des crampes musculaires, des tremblements ou encore une irrégularité du rythme cardiaque. Dans le doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

Doit-on se supplémenter ?

Pour toutes ces raisons, avoir un apport suffisant en magnésium est important. D’autant plus qu’il intervient dans l'utilisation du potassium, du calcium et de nombreuses vitamines (B,C,E,D). Par ailleurs, son assimilation et son action sont facilitées par la présence de vitamine B6. Le complément que vous choisirez doit donc, idéalement, contenir les deux.

Le magnésium se présente sous forme de comprimés,de gélules, de poudre ou de solutions à boire, vendus en pharmacie ou en boutique bio. Ils sont généralement très peu onéreux.

De possibles effets secondaires

Si le magnésium ne présente pas de danger particulier pour la santé, un effet laxatif peut être observé. Pour l’éviter, on ne dépasse pas 350 mg par prise. En revanche, en cas de diarrhées, d'hypertension, de déshydratation, d'insuffisance cardiaque ou rénale, il est préférable de demander l'avis d'un médecin. Il est déconseillé aux personnes âgées.

Notre sélection de compléments au magnésium :

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